Estomago hinchado: Causas y cómo prevenirlo

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El estómago hinchado o hinchazón de estómago se produce por una acumulación de gases y líquidos en el aparato digestivo. El estreñimiento, una intolerancia alimentaria, una dieta rica en sal o no beber suficiente agua son causas habituales de este trastorno que además puede venir acompañado de eructos y ventosidades. La hinchazón puede corregirse completamente siguiendo una dieta adecuada.

Causas

La hinchazón de estómago puede estar causada por varios motivos:

  • Consumir mucha sal.
  • No beber agua suficiente.
  • Estreñimiento.
  • Tener algún tipo de intolerancia alimentaria.

Algunas situaciones que pueden agravar el problema son:

  • Consumir fruta como postre, en lugar de hacerlo con el estómago vacío.
  • El estrés dificulta la digestión y hace que la comida permanezca más tiempo en el intestino, favoreciendo su fermentación.
  • No masticar bien la comida.
  • Las comidas copiosas.
  • Consumo habitual de cereales refinados o alimentos ricos en azúcar.

Plan de acción para evitar el estómago hinchado

1. Comprobar si se tiene alguna intolerancia alimentaria. Muchas personas tienen intolerancias sin ser conscientes de ello. El trigo y los lácteos son responsables habituales del estómago hinchado.

2. Comer fruta con el estómago vacío. La fruta pasa rápidamente por el estomago porque se digiere en el intestino. Si el estómago está lleno queda retenida más tiempo del debido y puede fermentar.

3. Hacer muchas comidas al día pero ligeras. Para facilitar la digestión y la absorción de nutrientes.

4. Beber mucha agua. El agua ayuda a diluir la sal de los tejidos facilitando la expulsión de líquidos del organismo.

4. Comer relajado. Se debe comer sin prestar atención a otros problemas, nunca delante del ordenador o prestando atención al móvil.

5. Seguir una dieta rica en fibra para mejorar la función intestinal y prevenir el estreñimiento. Los excrementos sólidos que permanecen en el intestino grueso pueden liberar gases provocando flatulencias e hinchazón de estómago.

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