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Alimentación para la fibromialgia

La fibromialgia es una dolencia cr√≥nica mucho m√°s frecuente en mujeres que en hombres, unas diez veces m√°s. Presenta distintos s√≠ntomas siendo los m√°s comunes una sensaci√≥n de fatiga y un dolor¬†muscular sin causa aparente. El dolor suele ser m√°s intenso por las ma√Īanas y centrado en algunos puntos “m√°s vulnerables” de los m√ļsculos, ¬†frecuentemente en piernas, brazos, muslos, m√ļsculos de la espalda, pecho y hombros.¬†La enfermedad afecta sobretodo a mujeres entre los 20 y los 40 a√Īos.

Los s√≠ntomas de fibromialgia pueden venir acompa√Īados de problemas digestivos, trastornos del sue√Īo, dolores de cabeza, intolerancia a determinados alimentos, ansiedad y dificultad de concentraci√≥n. Por lo general se trata de un trastorno cr√≥nico que puede remitir durante largos periodos de tiempo.

Fibromialgia alimentación

Causas de la fibromialgia

Todavía no se conocen bien las causas que provocan la fibromialgia pero se cree que hay un conjunto de factores que pueden propiciar el inicio de un brote de esta enfermedad. Muchos de estos factores están relacionados con la alimentación y otras circunstancias ambientales. Su influencia puede variar de persona a persona, los principales son:

  • Intolerancias alimentarias
  • Hipersensibilidad del intestino
  • Estr√©s
  • Infecciones
  • Desequilibrios del sistema inmunol√≥gico
  • Presencia de par√°sitos
  • Insuficiente depuraci√≥n del organismo
  • Dieta baja en nutrientes
  • Deficiencia de magnesio

Esta deficiencia de magnesio se ha detectado en muchos pacientes de fibromialgia. El magnesio interviene en la transmisi√≥n de los impulsos nerviosos del organismo y colabora en la contracci√≥n de los m√ļsculos. Tambi√©n se ha detectado niveles bajos de seretonina en muchos de ellos. Este compuesto ejerce una funci√≥n destacada en el control del dolor y en la comunicaci√≥n entre las c√©lulas nerviosas. Por √ļltimo se√Īalar que un exceso de toxinas tambi√©n suele detectarse en pacientes de este tipo de enfermedades reum√°ticas.

Alimentos a favorecer

En general se debe favorecer el consumo de frutas, verduras, pescados azules, cereales sin gluten (arroz, quinoa, alforfón) y frutos secos. La gran mayoría de estos alimentos son nutritivos, no desestabilizan el sistema inmunológico y son bien asimilados por la mayoría de las personas.

Consumir semillas de lino, pescado graso y nueces. Estos alimentos son ricos en omega 3, o bien favorecen su síntesis en el organismo. El ácido graso omega 3 tiene un efecto antiinflamatorio que se considera eficaz para prevenir los periodos de activación de las enfermedades reumáticas.  Al mismo tiempo se recomienda reducir el consumo de omega 6 presente en el aceite de girasol y de maíz, así como en multitud de alimentos procesados.

Las verduras más consumidas deberían ser el brócoli, la lechuga, las coles de bruselas y las algas. Estos vegetales son ricos en magnesio ayudando al buen funcionamiento del sistema muscular y nervioso.

Condimentos reconocidos por sus propiedades antiinflamatorias y beneficiosas para el sistema inmunol√≥gico como la c√ļrcuma y el jengibre.

Alimentos enriquecidos con probióticos. Los probióticos favorecen el equilibrio de la flora intestinal y un mejor aprovechamiento de los nutrientes que ingerimos.

Alimentos a evitar

Az√ļcar y harinas refinadas. Este tipo de alimentos aporta muy pocos nutrientes y tiene un √≠ndice gluc√©mico demasiado alto

Exceso de sal, aditivos y grasas saturadas. Estos compuestos suelen sobrecargar el sistema digestivo y producir desequilibrios en el sistema inmunológico.

Alimentos com√ļnmente causantes de intolerancia alimentaria como los l√°cteos y el trigo. Otros alimentos causantes de intolerancia pueden depender de la persona en cuesti√≥n. Una posibilidad es hacerse una prueba de intolerancia alimentaria o eliminar temporalmente alguno de los alimentos que se toman diariamente, para comprobar si se experimenta alguna mejor√≠a.

Otros alimentos a evitar. Bebidas gaseosas, alcohol, cafeína y otros excitantes.

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7 Respuestas a “Alimentaci√≥n para la fibromialgia”

  1. fibromialgia
    5 mayo, 2013 at 20:19 #

    Me encanta el modo en que escribes, de verdad

    • Mariano
      Mariano
      6 mayo, 2013 at 13:17 #

      Gracias ;-)

  2. Jackie
    19 mayo, 2013 at 23:03 #

    Hola ,me da gusto encontrar lugares donde se hable sobre la alimentacion ya que tengo meses practicamente sufriendo de dolor aun con el medicamento.empezare tratando con esta dieta y veamos que tanto me puede ayudar…gracias

  3. holaaa... soy alejandra yy tambien padesco de fibromialgia aguda. y esta buenisimo tener donde comentar ,ver dietas y tratamientos ,para poder aliviar esta dolencia ....igual no hay que aflojar...todos los dias es un nuevo dia ,y tenemos que desanimarnos.
    30 agosto, 2013 at 2:09 #

    no perdamos la fe ….hay personas que estan peor..

  4. sonia garcia
    26 septiembre, 2013 at 1:33 #

    me an detectado fibromyalgia me dan muchos Dolores y ansiedad q puedo hacer para calmar la ansiedad espero respuesta

  5. ana live
    9 marzo, 2014 at 3:40 #

    hace dos d√≠as me entere por una amiga que los azucares no eran recomendables para nuestro padecimiento, PORQUE sera que los medicos o la moyoria no mencionan eso a los pascientes? yo tengo hace muchos a√Īos de tenerla y sufrirlaaaa!! lo unico que me mandan es medicamentos sin mayor recomendaciones,que BUENO que tenemos estas informaciones mil gracias

  6. patricia Elizabeth Hernàndez
    25 marzo, 2014 at 15:32 #

    hola yo tengo fibromialgia y me gustaria saber donde puedo encontrar receta de comida ya que no puedo comer muchos alimentos

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